twaróg po treningu

[...] z kurczaka 30g Posiłek 4 16.00 -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka ok. 140g Trening 17.00-18.30 Posiłek 5 19.00 -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka ok. 260g Posiłek 6 21.30 -twaróg chudy 275g -oliwa z oliwek 15g B:193g T:61g W:164 Kcal: 1977 Dodam jeszcze że nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie próbowałem obliczać i wychodzi mi 2952 [...]

[...] chyba że to POTRENINGOWY, to wtedy brak cukrów prostych po treningu 5.Znowu bez sensu, tłuszcze gdzie? 6.Śmietana wylatuje,chleb tak samo,wędlina i pomidor także, zostaje twaróg + źródła tłuszczy (oliwa,orzechy,awokado,masło orzechowe, olej lniany) Popracuj nad rozłożeniem makroskładników w ciągu dnia i odpowiedniego doboru tłuszczy, bo jak [...]

Sobota:04.07.2015 Trening: cardio : praca , tabata Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 15g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe primavika 20g+wpc 15g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez [...]

Piątek:03.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

[...] 2)Zupa z Lunch Protein (ryż jaśminowy+pierś+warzywa+jogurt naturalny) 3)Zupa z Lunch Protein (ryż jaśminowy+pierś+warzywa+jogurt naturalny) 4)Serniczek z mikrofali ( twaróg półtłusty+2jajka+słodzik+cynamon+przyprawa do piernika) + polwa - kakao+słodzik+woda Trening: Biceps Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 12x28,5kg, 10x28,5kg, 8x [...]

[...] 4 całych jajek (M) 10ml oliwy z oliwek 30g białka 100g chleba 2) 1 saszetka ryżu Kurczak 170g 3) pól saszetki ryżu Kurczak 170g 4) pól saszetki ryżu Kurczak 160g 5) twaróg półtłusty 250g chleb 100g Po treningu krótki relaks nad wodą i małe pozowanie :D- słabe jest dzienne światło :D [...]

[...] Protein ( pierś +ryż jaśminowy+cebula+przyprawy+jogurt naturalny) 3)Zupa z Lunch Protein ( pierś +ryż jaśminowy+cebula+przyprawy+jogurt naturalny) 4)Serniczek z mikrofali ( twaróg półtłusty+2jajka+słodzik+cynamon+przyprawa do piernika) + polwa - kakao+słodzik+woda Trening: wolne Suple: 5g TCM Powder rano, 5g po południu Vitality Sport -1 caps [...]

[...] paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, warzywa, łyżeczka jogurtu naturalnego +SOS /-) SFD/Images/2015/7/22/b16554dbe121452abb3cd4677baad525.jpg 4. J.W 5. 120 g twaróg chudy, 10 g wiórki kokosowe, 20 g rodzynki, 50 g jabłko + cynamon ŚRODA - dzień treningowy. Samopoczucie zdrowotne nadal nisko także zdecydowałam się na szybki trening [...]

Dziś na konkrecie :D wyspałem się, a potem miałem mega leniwy dzień, pół spędziłem przed kompem i nic mi się nie chciało robić, ale fajnie tak czasem odpocząć :) generalnie zakwasy na brzuchu po poniedziałku jeszcze mam i zastanawiałem się "jak ja mam zrobić dziś siady i ciągi? Chyba mnie.... ". No ale spakowałem łachy, zjadłem milky-waya xD i [...]

02.07.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : rower 8km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) lody 0,5 l +wpc 25g 3) ryż jaśminowy 100g+pierś z [...]

do pierwszego daj 30g wpc zamiast posilku przed snem a zamiast tego jakis twarog 200g, zeby nie jesc tez za duzo prochu dziennie. kurczaka 300g podzielilbym i dal 150 do posilku nr 2 ze 50g ryzu lub innymi weglami. tortille i reszte wywal. jajko moze zostac , olej lniany jakies 20g chyba ze posilek krotko przed treningiem to ogranicz lub wywal te [...]

[...] ? Gdzieś mi się obiło o uszy że nie powinno się jej spożywać w posiłku po treningu. Przyjmijmy że ostatni posiłek spożyje ok godz. 19:30, może dorzucić na noc jeszcze twaróg 150g ? Czy to już będzie za dużo ? Dorzucę jeszcze z jakieś 5 zdj mojej sylwetki :) /SFD/Images/2015/7/1/482e2355aeb44f9d9069de5ca99f6f97.jpg [...]

Pierwszy posiłek, daj płatki owsiane + jajka. Drugi posiłek po co masz posiłek czysto białkowo tłuszczowy bez węgli? Jak chcesz się bawić w takie rzeczy to jak już taki posiłek na 1 powinien być. Zresztą co Ty odwaliłeś całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np. 1. [...]

[...] jednorącz 3x18-12 + w ostatniej serii dropset mechaniczny Generalnie ciągle bark/kaptur mi doskwiera i nie ogarniam tego ;/ trochę denerwuje to. Posiłek po treningu - twaróg, jogurt, kazeina, musli, dżem :D http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/IMG_20150630_084723_zpswfug6mj1.jpg Taka tam przekąska [...]

[...] w moim przypadku nie warto opierać na nabiale, JEDNAK nie zaszkodzi mi jeśli dodam łyżkę jogurtu, śmietany itp. do sałatki. Raz na jakiś czas mogę zjeść ser kozi czy twaróg. Lekarz potwierdził moje obawy o hormony w nabiale, dodał także, że ze względu na redukcje powinnam ograniczać cukry, czyli laktozę. 3. Podtrzymuje założenie o braku [...]

Pierwszy trening klatki i barkow od wizyty u massiva, zastosowanie techniki ktora mi pokazal i tempa rozwalilo mi system jak widac objetosc i ciezary malutkei a klatka rozerwana byla. W dodatku analizujac przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje. W tym [...]

[...] zamień chleb na płatki owsiane. Reszta posiłków do zmiany, cały dzień na polędwicy sopockiej? Mleko jajka na pierwszy posiłek przenieś, przed snem daj białko+tłuszcze np. twaróg+oliwa/masło orzechowe albo tłuste ryby np. makrela. Masz tylko jeden posiłek dobry: Ryż, kura i oliwa...Reszta to przez cały dzień wcinasz chleb i polędwice z masłem , [...]

[...] wyliczyć i ułożyć w ciągu dnia. Mówisz że przytyłaś 1kg, nie martw się bo to najprawdopodobniej woda ponieważ mówisz o skoku z poziomu 100g ww do 260ww dlatego momentalnie zaciągnełaś wodę :) I tak jak kolega powiedział już na górze, dobrze na Ciebie działa ten twaróg w ciagu dnia? Staraj się czerpać białko i tłuszcze z mięsa,jajek, ryb itp.

Witam, piszę tutaj jako osoba początkująca, dlatego, mimo, że starałem się jak najlepiej dostosować plan treningu i dietę, chciałbym prosić Was o wskazówki i uwagi dotyczące tego co powinienem zmienić. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, [...]

[...] 100 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_231.jpg 3. 35 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa TRENING 4. 100 g twaróg chudy, 20 g mleko, 40 g wafle kukurydziane extra cienkie, 30 g WHEY UNS TRENING: 1. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze 3x12 2. Przenosy sztangielki leżąc w [...]